广东金辛医药生物科技有限公司 / 秋分时节 | 如何养生

暖足

      秋分时节昼夜温差加大，寒凉渐重。俗话说“寒从脚下起”，脚下为阴脉所聚,阴所常盛,膝为筋之府,寒则易于掌急,所以足膝部要特别注意保暖,以护阳气。让脚和脚踝常处于温暖的状态。以免寒气入侵。在选择鞋子的时候，尽量选择鞋跟高一些的，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。

      除了穿上袜子，换棉拖鞋以外，平时还可以做做“垫脚尖”的运动：站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

添衣

      秋分过后，不再宜“秋冻”。昼热夜凉温差较大，不要穿短裤、背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。特别是身体素质较差的人、老人和孩子，应根据气温的变化，及时添衣。

早睡早起

      秋分后保持充足的睡眠，可以消除疲劳，调节情绪，充养精神，增强正气。早卧以顺应阴精的收藏，以养“金”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋分天高气爽，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。在衣着方面，应遵循“春捂秋冻”的原则，有意识地让人体逐渐适应向寒冷季节转换的环境变化。

秋分 · 三防

防“秋燥”

      秋季燥气伤人，而秋季对应的脏腑是“肺”，当“秋燥”犯肺时，容易出现“津干液燥”的现象，比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。

      日常饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如：藕、柿、秋梨、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄、银耳等新鲜果蔬，以养阴润燥，避免燥邪伤害。

防“秋乏”

      一到初秋，不少人会出现“秋乏”，典型症状就是浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化。

      对付“秋乏”应从起居上进行调节，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。午觉就是指中午要适当午睡，有研究表明，午睡能帮助降低心脑血管等疾病的发病率，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。

防“秋郁”

      “自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响。而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病纵生。应注意调养脾胃，在能力范围内多活动，要经常晒太阳，注意饮食均衡，多补充富含维生素B的食物，有助于改善情绪。